Punggung yang sehat dimulai dari kebiasaan kecil yang konsisten, termasuk cara kita merawat kaki dan memilih alas kaki sehari-hari. Banyak orang berfokus pada olahraga punggung, namun lupa bahwa kaki adalah fondasi tubuh. Jika kaki tidak mendapatkan dukungan yang baik, maka seluruh postur tubuh akan ikut terganggu.
Langkah pertama dalam mencegah nyeri punggung adalah memastikan kaki selalu dalam kondisi sehat. Lakukan peregangan ringan setiap hari untuk menjaga kelenturan otot betis dan telapak kaki. Peregangan membantu memperlancar aliran darah serta mengurangi risiko kaku otot akibat berdiri atau berjalan lama. Selain itu, pijat kaki secara rutin juga dapat membantu relaksasi dan memperbaiki sirkulasi.
Kebersihan sepatu juga berpengaruh terhadap kenyamanan dan kesehatan. Sepatu yang lembap atau jarang dibersihkan dapat menyebabkan bau tidak sedap dan infeksi kulit, yang secara tidak langsung membuat langkah terasa tidak nyaman. Gunakan kaus kaki berbahan katun dan ganti setiap hari untuk menjaga kaki tetap kering.
Selain perawatan, perhatikan juga kebiasaan Anda saat berdiri atau berjalan. Jangan berdiri terlalu lama dalam satu posisi, dan usahakan untuk menyeimbangkan berat badan pada kedua kaki. Saat duduk, hindari posisi membungkuk terlalu lama karena hal ini menambah tekanan pada punggung bawah. Gunakan alas kaki yang empuk saat bekerja di rumah atau di tempat dengan lantai keras.
Gantilah sepatu setiap 6–12 bulan, tergantung seberapa sering digunakan. Sepatu yang sudah aus kehilangan daya dukungnya dan bisa menjadi penyebab ketidakseimbangan tubuh. Jika Anda merasa mulai sering mengalami nyeri punggung ringan, pertimbangkan untuk mengganti jenis sepatu yang digunakan sehari-hari.
Dengan menjaga kesehatan kaki dan menerapkan kebiasaan yang benar, Anda dapat mengurangi risiko nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh secara alami. Ingatlah, punggung yang kuat berawal dari langkah yang nyaman dan sehat setiap hari.